10 советов «как бросить пить»

  1. Познакомьтесь с симптомами отвыкания — главной причиной, мешающей бросить пить алкоголь.

Перед тем, как бросать пить алкоголь, вам нужно знать следующее.

Согласно проведенным исследованиям (по методу CENAPS) было установлено, что:

  • Человек, который бросает пить, через некоторое время начинает испытывать психические расстройства.
  • Он испытывает симптомы, даже когда остается трезвым.

Примеры психических расстройств в трезвости:

  • Резкое падение настроения;
  • Возрастающее беспокойство;
  • Раздражительность;
  • Повышенная тревожность;
  • Напряженность;
  • И другие симптомы.

Они носят название Постабстинентный синдром (ПАС) или Симптомы отвыкания.

Все виды симптомов отвыкания я перечислил в статье Симптомы отвыкания. Рекомендую прочитать. Короче говоря, симптомы отвыкания – это главная причина, почему так трудно бросить пить алкоголь.

как бросить пить алкоголь
После того, как вы бросите пить алкоголь, вам необходимо пройти через симптомы отвыкания. Только тогда можно говорить о стабильной трезвости.
  1. Познакомьтесь с процессом срыва.

Чтобы знать, как бросить пить алкоголь, вам необходимо представлять, что такое срыв.

  • Данный метод основан на профилактике срыва.
  • Профилактика — это умение распознавать срыв до того, как он наступит.
  • Даже когда вы прекратите пить алкоголь, риск срыва остается достаточно высоким.
  • Симптомы отвыкания могут настигнуть вас в любое время (беспричинное беспокойство, тревожность, необъяснимый страх).
  • Особенно часто симптомы отвыкания возникают на фоне стресса и напряженности.
  • Под действием стресса постабсинентный синдром усиливается и риск срыва увеличивается многократно.
  • Вы выпиваете, чтобы снять внутреннюю боль и дисфункциональность, не видя другого способа. Однако выход есть.
  1. Распознавайте первые признаки срыва.

  • Чтобы не сорваться, нужно уметь распознавать первые признаки срыва и не поддаваться на провокацию.
  • Вполне успешно распознать первые признаки срыва, вы можете, например, с помощью дневника зависимости –это эффективный способ как бросить пить алкоголь без лишних усилий.

О нем, я писал в статье Дневник зависимости.

  • Фиксируя мысли письменно, вы не попадаетесь на уловки психики, что помогает вам сохранить трезвость.
  • Также очень подробно о том, как распознавать срыв, я написал в статье Как избежать алкогольный срыв.

Также вы можете пройти бесплатный видеокурс обретения трезвости вот здесь.

  1. Откажитесь от других зависимостей.

как бросить пить алкоголь

Следующий совет о том, как бросить пить алкоголь, заключается в том, чтобы максимально минимизировать в своей жизни другие зависимости.

Такие как:

  • курение,
  • онанизм,
  • переедание,
  • игровая зависимость,
  • компульсивное поведение.

Чтобы избавиться от конкретной зависимости, кликните по интересующей ссылке.

 

Идеальный вариант, чтобы бросить пить алкоголь навсегда – полностью отказаться от всех зависимостей за один раз.

Если вы сохраняете какой-то вид зависимого поведения, ваш риск сорваться и снова начать пить значительно увеличивается. Тогда бросить пить алкоголь становится сложной задачей.

 

А вот еще несколько действенных советов о том, как бросить пить алкоголь, которые я проверил лично на себе:

  1. Правильно и регулярно питайтесь.

  • Голод – это лишний фактор стресса;
  • Будьте всегда сытыми;
  • Откажитесь от фаст-фуда;
  • Введите в свою жизнь правильное трехразовое питание;
  • Перекусывайте между основными приемами пищи;

О том, как правильно питаться в трезвости я писал в этой статье.

  1. Увеличьте физическую активность

  • Чаще прогуливайтесь, бегайте;
  • Делайте упражнения дома;
  • Запишитесь в бассейн;

Но! Не перенапрягайтесь. Соблюдайте норму. Умеренных нагрузок будет достаточно.

  1. Больше отдыхайте.

  • В период отвыкания от алкоголя вам требуется больше энергии, так как организм перестраивается на «трезвые рельсы».
  • Поэтому не лишайте себя 10-15 минут отдыха в течение дня.
  • Чтобы научиться правильно отдыхать, прочитайте статью Отдых в течение дня.
  1. Не верьте мозгу и чувствам

Главным препятствием к тому, чтобы бросить пить алкоголь окончательно является следующее:

  • Запомните, мозг и чувства во время отвыкания от алкоголя – это не ваши союзники.
  • Именно они будут часто вас обманывать, подкидывая различные уловки, чтобы вы выпили. Их цель — вернуть вас обратно в зависимость.
  • Вам будут подбрасываться нерациональные чувства: беспокойство, тревога, чувство страха.
  • Мышление будет подкидывать различные неведомые причины: почему вам так сильно нужно выпить. Причины для вас будут казаться сущей правдой, хотя являются уловкой зависимости.
  • Разоблачайте ухищрения чувств и мыслей, не поддавайтесь на провокацию. Враг внутри вас.
  • Если вы пройдете период отвыкания, ваша нервная система восстановится и контроль над чувствами и мыслями вновь к вам вернется.
  • Чтобы лучше понять механизм как бросить пить алкоголь, прочитайте статью Влияние алкоголя на нервную систему и мозг.
  1. Пройдите период отвыкания

  • У большинства людей не получается бросить пить алкоголь, потому что они не могут успешно пройти период отвыкания.
  • Период отвыкания — это период, когда с особой силой будут действовать симптомы отвыкания, о которых я уже несколько упоминал в этой статье.
  • Вам будет казаться, что такие негативные чувства будут всегда, и вы решаете вернуться к употреблению.
  • Сорвавшись, вы обнуляете счетчик трезвости, и все усилия пропадают даром.
  • Наберитесь терпения, и вознамерьтесь пройти этот период отвыкания

 

  1. Работайте над своей трезвостью

Бросить пить алкоголь недостаточно, нужно работать над трезвостью практически ежедневно.
Бросить пить алкоголь недостаточно, нужно работать над трезвостью практически ежедневно.

А вот более глубокие советы не просто о том, как бросить пить алкоголь, а как научиться жить комфортно в трезвости:

  • Просто бросить пить алкоголь недостаточно;
  • Нужно работать ежедневно работать над собой;
  • Избавьтесь от старых вредных привычек;
  • Полностью кардинально меняйте свой образ жизни;
  • Изменяйте свое отношение с другими людьми (социальные отношения);
  • Учитесь решать проблемы, которые возникают на пути к трезвости;
  • Соблюдайте гармонию во всех сферах жизни;
  • Научитесь управлению стрессом;

 

Чтобы узнать, как бросить пить алкоголь, достаточно следовать этим простым советам.

И как обещал, главным моим советом из 50 является: научитесь распознавать срыв.

Если вы не распознаете начавшийся срыв – именно это заставляет вас выпивать алкоголь.

Чем больше советов вы примените из этой инструкции, тем быстрее сможете бросить пить алкоголь и достичь вполне комфортной трезвости.